ćwiczenia na

Witam bardzo serdecznie, z racji iz interesuje sie sportem, i od niedawna dietetyka, postanowilem pomoc znajomej ulozyc diete redukcyjna, gdyz probuje ona schudnac, a skoro odradzilem jej wszelkie diety cud postanowilem sam sprobowac ulozyc odpowiednie odzywianie dla niej. Jest to dieta niepelna, chcialbym abyscie pomogli ja uzupelnic i ocenic, [...]

[...] to z chęci przełamania pewnej stagnacji (od 3 ms mam minimalny progres na klatce, wydaję mi się, że jest to spowodowane tym, że przez BARDZO długi czas robiłem te same ćwiczenia) a o to mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek- skos górny 4x10/12 - pompki na poręczach 3x max - siódemkowanie- płaska ławka 3x21 - krzyżowanie [...]

Nie wiem jak trenować brzuch ... od miesiące wykonuje te same ćwiczenia, brzuszki na ławce i przyciąganie nóg w podporze ... Co jakie czas zmieniać ćwiczenia? Głównie to mnie pytanie nurtuje bo ponoć te same nie mogą być przez dłuższy czas ... jakie wy polecacie ćwiczenia łatwe dla początkującego?

[...] do bocznego nie mówiąc o tylnym. i to rodzi mi kilka pytań: 1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar) 2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do kolekcji z tym sprzętem co mam by poćwiczyć bok i tył barku? problem jest też taki, że przy innych ćwiczeniach często angażuję przedni akton, a [...]

Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]

[...] to może dlatego wolniej schodzi ;)... ale się nie podnosi i to mnie cieszy... jednak chciałbym popracować nad brzuchem bo jest strasznie duży (mniejszy niż był)... jakie ćwiczenia polecacie? jeść przed ćwiczeniami czy po? odnośnie godzi lepiej rano czy wieczorem? Dodam tylko, że bieganie odpada i wszelkie skoczne ćwiczenia. Kiedyś miałem [...]

[...] 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 Obwód łydki:37 Piszę ponieważ , chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić niektóre ćwiczenia ponieważ nie wszystkie mogę wykonać bo nie mam ławeczki w domu. Ćwiczenie nr 1 i nr 2 (Nogi) wykonuję 1 seria 12 powtórzeń. [...]

[...] Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moge obliczyć:/ Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach, jak to w straży (wf, ćwiczenia ze sprzętem, nurkowania) - służba co 3 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej cały czas aktywny, od miesiąca bieganie ( na początku aeroby z [...]

Witam! Mam 16 lat, a mój wzrost to 176 cm. Właśnie zakończyłem dietę, w wyniku której z 86 kg spadłem do 64. Niestety, dla ludzi z dość kiepskim metabolizmem zakończenie diety to rozpoczęcie kolejnej - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je [...]

Witam. Mam ogromny problem, który aktualnie przekłada się na moje funkcjonowanie fizyczne i psychiczne. Mam problem z tyciem. Od razu przedstawię jak najlepiej potrafię swoją sytuacje: Kobieta, lat 24, waga z dziś (24.04.19) to 59,6 kg przy 167 cm BMI: 21.51 ( nie sugeruje się nim, wychodzę z założenia, że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma [...]

Witam wszystkich!! Od razu przyznam sie, ze bylam jedna z tych naiwnych dziewczyn, ktore myslaly, ze zchodzac ponizej 1000kcal pozwoli mi szybciej schudnac. Ogolnie przez ostatnie 2lata schudlam z malymi przerwami 22kg. W marcu zaczelam jesc okolo 1200kcal(wafle ryzowe, sery wiejskie, soja, warzywa) i waga spadla okolo 6kg. Teraz zostalo mi okolo [...]

Witam! Mam 18lat, 177cm wzrostu 75kg wagi. Na siłowni trenuje już trochę (ponad 2lata). Mój trening to 3/4 dniowy split. Cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. Trenuje "tak jak czuje" (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy [...]

[...] (seria łączona) 12 powtórzeń 2. Rozciąganie się 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 s 12,10 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2 s 12,10 Te dwa pierwsze ćwiczenia pierwsze i drugie polacz w serie laczona (czyli wykonujesz uginanie podchwytem, nachwytem i dopiero wtedy przerwa) Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY [...]

[...] do adaptacji biochemicznych w mięśniach, które zwiększają wymagania dotyczące mikroelementów, ale także zwiększają straty mikroelementów w organizmie. Ponadto, regularne ćwiczenia może zwiększyć obroty fizjologiczne, powodując jednocześnie straty mikroelementów w organizmie. W konsekwencji bardziej ukierunkowane mikroelementy mogą być [...]

Od jakiegos tygodnia mam mocny bol tylka promieniujacy do polowy uda. Umiejscowiony jest gdzies gleboko, wydaje sie ze pod miesniem. Najbardziej boli kiedy wstaje z krzesla, pierwsze pare krokow robie na zgieciu. Potem jest juz lepiej i moge normalnie chodzic, ale jednak cos tam cmi. Nie jestem pewny od czego sie to zaczelo bo narastal stopniowo, [...]

Witam wszystkich. Panowie mam taki problem. Od 4 miesięcy ćwiczę masę planem FBW. Niestety w moich ćwiczeniach nie zostały wzięte pod uwagę nogi, ponieważ 8 miesięcy temu przeszedłem rekonstrukcje więzadła w kolanie. Noga jest już w 100% sprawna i od teraz lekarz pozwolił mi ćwiczyć nogi-głównym priorytetem ćwiczeń ma być wzrost mięśni ( po [...]

[...] taki trening troche go zmodyfikowałem będe go stosowa 3 razy w tygodni z średnim obciążeniem po 12-8 powturzeń w 3 seriach tylko pytanie w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia żeby osiągnąć równomiery rozwój mięśni może jakieś ćwiczenia pozamieniać mam dodyspozycji tylko sztange długom krótkom i sztangielki i ławeczkie. Barki Siedząc, [...]

[...] w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 serii na większe partie 12/10/10/8 w zależności od ciężaru Poniedziałek: Nogi + barki Wtorek: Klatka + podrzuty sztangą i ćwiczenia angażujące wiele partii mięśni Środa: Plecy + biceps Piątek: Klatka + triceps Do tego czasami wpadnie basen ok raz w tygodniu - różne dni. Suplementacja: WPC 30 g [...]

[...] ide na studia, bede miała zajecia z fitnessu 2 razy w tyg i bede mogła pomyslec o siłowni. Mam duzo pytan, ale na poczatek to chyba i tak sie bardzo rozpisałam :) Wrzucam te ćwiczenia, zdjecia mojej sylwetki i tej wymarzonej ;) i przykładowy jadłospis z dnia w pracy. Mam nadzieje, że komuś bedzie chiało sie przeczytać to wszystko i da mi jakieś [...]

[...] ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie pompki wg strony 100pompek.pl ( nie dawno zacząłem ) Środa : Jako iż trenuje Muay Thai 2h treningu mam więc odpuszczam sobie ćwiczenia ( pn , wt ) i skupiam się na treningu Czwartek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , tutaj [...]